全力以赴 高考必勝

+?為夢想而戰?+

對于考生來說，高考不僅是知識與能力的考驗，更是一次心理韌性的修煉。很多同學在這個階段，體驗到巨大的壓力和焦慮。那么該如何將壓力轉化為動力，處理好自己的各種情緒，從容迎接這場青春的考驗呢？所以接下來，我們為你準備了考前“心理錦囊妙計”，助你在這場重要的人生考驗中，穩握航向，破浪前行！

如果沖刺階段的某個瞬間或者考試時突然感到心慌，別硬扛！你可以嘗試握緊拳頭再松開，同時用“4-4-6呼吸法”調整狀態：鼻子吸氣4秒→屏息4秒→嘴巴呼氣6秒。重復3次，一般可以通過這種自助調節呼吸的方式快速平復心跳，讓大腦恢復清醒。

準備一個專屬小本子，每天花幾分鐘記錄自己的心情。比如：“今天做數學試卷無法專注，總擔心和害怕考不上理想的大學?！碑斈惆堰@種模糊的焦慮、恐懼等負面情緒用文字表達出來，使其變得具體可見時，它們的影響力就會逐漸減少直至煙消云散。心理學研究表明，通過記錄文字或與信任的人分享負面情緒，能在很大程度上緩解這些情緒。

安靜的時刻或者睡前試試“內心小劇場”的方法進行積極想象：你可以閉上眼睛，想象自己在考場行云流水地答題，筆尖劃過試卷的沙沙聲都透著一份自信和篤定。研究證實，這種“心理預演”能提升在實際考試中的表現。當不斷地積極想象考試過程“一切順利”的場景時，就像籃球運動員賽前模擬投籃動作，大腦也會記住這種成功體驗。到真正考試的時候，這些成功體驗就會幫助你快速進入考試狀態。

“必須考650分”“絕不能出錯”——這些“絕對化”要求就像給自己套上一個個枷鎖。試著改成具有一定彈性的目標：“爭取穩定發揮，把會做的題都拿下”。記住，高考不是“完美度測試”，而是“優勢展示賽”。你只要去掉一些“絕對化”的思維，就會讓自己輕松很多！同時你還可以和自己絕對化的“不合理信念”進行對話，“理想的大學真是唯一出路嗎？很多取得成功的人不一定考上的是最理想的大學”。當你的不合理信念開始松動，你的焦慮也會大大緩解。

腦科學研究發現，深度睡眠時大腦會把白天學的知識“歸檔保存”和“再加工”?？记耙恢?，請把手機請出臥室，用溫水泡腳+聽白噪音（比如雨聲）營造睡眠儀式感。記住，保持充足的睡眠，比多刷兩套題更重要。

運動對情緒調節具有杠桿效應。晨起3組30秒開合跳能快速提升前額葉血氧供應，晚飯前3組1分鐘靠墻靜蹲可通過肌肉收縮調節皮質醇水平?？忌鷤円部梢赃x擇自己喜歡的適量運動調和身心狀態，利用碎片化的時間運動起來，無需器械和專門的場地，也能夠顯著改善焦慮與疲勞感。

合理飲食有助于考生保持良好的身體狀態和精神狀態。考生的飲食應注重營養均衡，富含碳水化合物、優質蛋白質、維生素的食物需要合理搭配。避免油膩、辛辣、過量咖啡因和過多鹽糖，保持飲食清淡有利于消化吸收。

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高考，也是與“不確定性”的和解。真正的勝利，不是永不緊張，而是即便緊張，依然能握緊筆、答好題，一步一個腳印地向目標邁進。愿各位考生能以從容之心，赴這場青春之約，筆下生花，圓夢今夏！

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項目編號：HZ25-HTRX-012

項目負責：喬喬

項目協助：南風