很多寶媽因懷孕身材走樣，產后急于通過各種方式減重。可是哺乳期是一個特殊的生理時期，寶寶要母乳、媽媽的身體要康復。要健康減重那可不能隨心所欲。下面我給大家列出一套科學的方法，讓您平穩減重、再無焦慮。

一、堅持母乳喂養：

母乳喂養不僅對寶寶的生長發育有益，還可以幫助媽媽消耗體內能量，有助于產后體重恢復。

二、合理飲食：

合理飲食是產后減重的基礎。產后女性應減少高能量食物的攝入，保證食物多樣，營養均衡，攝入足夠的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質等營養素，滿足身體恢復的需求和乳汁分泌的需要。

三、適當運動：

女性產后應循序漸進增加適度的身體活動，即使選擇剖宮產，術后24小時也應下床活動。產褥期（產后6周內）以低強度活動為主，包括日常活動、步行、盆底運動和伸展運動等。產后6~8周應咨詢專業人員，根據身體恢復和體重狀況，逐漸增加身體活動量和活動強度，開始進行有氧運動如散步、慢跑等，并長時間堅持。適量運動不僅有助于提高身體代謝水平，還能促進血液循環，改善睡眠質量，對于產后減重至關重要。

四、產后康復：

產后康復訓練也是減重的重要環節。這類訓練通常包括腹直肌及盆底肌康復等，有助于女性重建核心穩定性及身體平衡性，對預防產后尿失禁、產道松弛、腰痛及保持體形也有積極作用。

五、中醫外治減重：

1、針灸：刺激穴位、促進代謝、抑制食欲。

2、穴位埋線：通過持續刺激穴位和經絡達到調節食欲、促進脂肪分解的微創方法。

3、刮痧、拔罐：通過腹壓刺激皮膚和穴位，可以疏通經絡、促進局部血液循環、祛濕排毒、改善水腫。

4、推拿按摩：可疏通經絡、促進局部血液循環、可起到燃脂和塑形的作用。

各位愛美愛生活的寶媽，如果你有產后減重的困擾，徐水婦幼產后康復科專業的團隊為您量身訂制科學的、個性化的減重方案，讓您享受母愛的同時也可以擁有滿意的身材！

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徐水區婦幼保健院

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位置：

河北省保定市徐水區盛源南大街(禧悅城小區西側約200米)

編??輯：陳巖巖、劉改萍

校 ?對：劉 ? 蕾

復??審：畢 ? 艷

終 ?審：張衛平